Angkat Kaki Tepuk Jari Kaki Selang-Seli

Nasihat Pakar

Pastikan pergerakan anda terkawal dan fokus untuk menggunakan otot perut bawah untuk mengangkat kaki anda, bukannya mengayuhnya dengan momentum.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring dengan tangan di sisi dan kaki lurus diangkat ke atas menuju siling.
Turunkan satu kaki ke arah lantai, mengetuk lantai dengan jari kaki jika mungkin.
Angkat kaki kembali ke kedudukan permulaan sambil serentak menurunkan kaki yang berlawanan untuk mengetuk lantai.
Tukar-tukar mengetuk lantai dengan setiap kaki, mengekalkan penglibatan teras dan menekan bahagian bawah belakang ke lantai.

Jejak Angkat Kaki Tepuk Jari Kaki Selang-Seli dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Angkat Kaki Tepuk Jari Kaki Selang-Seli terutamanya menyasarkan Quadriceps, Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quadriceps60%

Perut40%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Angkat Kaki Tepuk Jari Kaki Selang-Seli?

Angkat Kaki Tepuk Jari Kaki Selang-Seli terutama mensasarkan Quadriceps, Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Angkat Kaki Tepuk Jari Kaki Selang-Seli?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Angkat Kaki Tepuk Jari Kaki Selang-Seli sesuai untuk pemula?

Ya, Angkat Kaki Tepuk Jari Kaki Selang-Seli dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.