Kerut Bintang Laut (pemula)

Nasihat Pakar

Pastikan gerakan anda perlahan dan terkawal untuk memaksimumkan penglibatan otot inti anda tanpa bergantung pada momentum.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring di belakang dengan tangan dan kaki diregangkan membentuk bentuk 'X'.
Angkat tangan kanan dan kaki kiri dari lantai, meraih satu sama lain sambil mengangkat kepala, leher, dan bahu dari tanah.
Turunkan semula ke posisi permulaan dan ulangi di sisi yang bertentangan, mengangkat tangan kiri dan kaki kanan.
Teruskan menukar sisi untuk jumlah ulangan yang diingini.

Jejak Kerut Bintang Laut (pemula) dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Kerut Bintang Laut (pemula) terutamanya menyasarkan Quadriceps, Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quadriceps20%

Perut20%

Sekunder

Bahu20%

Dada20%

Betis10%

Lat10%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Kerut Bintang Laut (pemula)?

Kerut Bintang Laut (pemula) terutama mensasarkan Quadriceps, Perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Dada, Betis, Lat. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Kerut Bintang Laut (pemula)?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Kerut Bintang Laut (pemula) sesuai untuk pemula?

Ya, Kerut Bintang Laut (pemula) dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.