Geseran Oblique Berdiri
Nasihat Pakar
Pastikan inti badan anda aktif sepanjang pergerakan untuk memaksimumkan kontraksi otot-otot oblik.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Letakkan tangan anda di belakang kepala atau rentangkan ke sisi.
- Perlahan-lahan tolak tangan kanan ke bawah sisi kaki, membengkok di pinggang ke kanan.
- Kembali ke posisi awal dan ulangi di bahagian kiri.
- Teruskan menukar sisi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Geseran Oblique Berdiri dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Geseran Oblique Berdiri terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Perut100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Geseran Oblique Berdiri?
Geseran Oblique Berdiri terutama mensasarkan Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Geseran Oblique Berdiri?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Geseran Oblique Berdiri sesuai untuk pemula?
Ya, Geseran Oblique Berdiri dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
