Pulse-up
Nasihat Pakar
Libatkan teras anda sepanjang pergerakan dan elakkan menggunakan momentum untuk mengangkat pinggul anda. Fokus pada pergerakan perlahan dan terkawal.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di atas belakang anda dengan kaki lurus di udara dan tangan terletak di atas tanah untuk sokongan.
- Kontrakan otot perut anda untuk mendorong pinggul anda sedikit dari tanah, menekan ke atas.
- Turunkan pinggul anda kembali tanpa membenarkan bahagian bawah belakang anda melengkung secara berlebihan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Pulse-up dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Pulse-up terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Perut70%
Sekunder
Quadriceps30%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Pulse-up?
Pulse-up terutama mensasarkan Perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Quadriceps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Pulse-up?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Pulse-up sesuai untuk pemula?
Ya, Pulse-up dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
