Pulse-up
Nasihat Pakar
Libatkan teras anda sepanjang pergerakan dan elakkan menggunakan momentum untuk mengangkat pinggul anda. Fokus pada pergerakan perlahan dan terkawal.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di atas belakang anda dengan kaki lurus di udara dan tangan terletak di atas tanah untuk sokongan.
- Kontrakan otot perut anda untuk mendorong pinggul anda sedikit dari tanah, menekan ke atas.
- Turunkan pinggul anda kembali tanpa membenarkan bahagian bawah belakang anda melengkung secara berlebihan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Perut70%
Sekunder
Quadriceps30%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
