Hentakan Depan Berat Badan

Nasihat Pakar

Libatkan inti badan anda sepanjang pergerakan dan gunakan momentum dari bahagian atas badan anda untuk meniru gerakan mengetuk tanpa peralatan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu dan lutut sedikit ditekuk.
Angkat tangan anda di atas kepala sambil melibatkan inti badan anda.
Turunkan tangan anda dengan cepat di depan anda seolah-olah anda mengetuk bola, sambil squat secara serentak.
Kembali ke posisi awal dan ulangi gerakan untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Hentakan Depan Berat Badan dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Hentakan Depan Berat Badan terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Perut100%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Hentakan Depan Berat Badan?

Hentakan Depan Berat Badan terutama mensasarkan Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Hentakan Depan Berat Badan?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Hentakan Depan Berat Badan sesuai untuk pemula?

Ya, Hentakan Depan Berat Badan dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.