Angkat Lateral Langkah Sisi
Nasihat Pakar
Pastikan inti anda terlibat dan elakkan menggunakan momentum untuk mengangkat tangan anda; fokus pada menggunakan otot bahu anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki bersama dan tangan di sisi anda.
- Langkah ke sisi dengan satu kaki dan pada masa yang sama angkat kedua-dua tangan ke sisi sehingga setinggi bahu.
- Langkah kembali ke kedudukan permulaan dan turunkan tangan anda.
- Ulangi di sisi yang lain, terus menukar untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Angkat Lateral Langkah Sisi dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Angkat Lateral Langkah Sisi terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Punggung, Bahu, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps25%
Hamstring25%
Punggung25%
Bahu25%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Angkat Lateral Langkah Sisi?
Angkat Lateral Langkah Sisi terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Punggung, Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Angkat Lateral Langkah Sisi?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Angkat Lateral Langkah Sisi sesuai untuk pemula?
Angkat Lateral Langkah Sisi dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
