Regangan Langkah Pintal
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan anda perlahan dan terkawal untuk mengelakkan sebarang tekanan pada bahagian belakang anda, dan pastikan anda merasai regangan di glutes anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki anda selebar bahu.
- Langkah satu kaki ke hadapan dan tekuk kedua-dua lutut untuk menurunkan ke dalam lunge.
- Letakkan tangan anda di luar lutut hadapan anda.
- Pusingkan badan anda ke arah kaki hadapan sambil mengekalkan pinggul anda dalam kedudukan segi empat.
- Tahan regangan selama 15-30 saat, kemudian kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi di sisi yang lain.
Jejak Regangan Langkah Pintal dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Regangan Langkah Pintal terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Regangan Langkah Pintal?
Regangan Langkah Pintal terutama mensasarkan Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Regangan Langkah Pintal?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Regangan Langkah Pintal sesuai untuk pemula?
Ya, Regangan Langkah Pintal dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
