Crunch Katak
Nasihat Pakar
Libatkan teras anda sepanjang senaman dan hembuskan nafas ketika anda mengecut ke atas untuk memaksimumkan pengaktifan otot perut.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di belakang dengan tangan di belakang kepala, siku terbuka.
- Letakkan tapak kaki anda bersama dan biarkan lutut anda jatuh ke sisi.
- Mengecutkan otot perut untuk mengangkat kepala, leher, dan separuh bahu anda dari lantai.
- Perlahan-lahan turunkan ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Crunch Katak dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Crunch Katak terutamanya menyasarkan Perut, Quadriceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Perut50%
Quadriceps50%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Crunch Katak?
Crunch Katak terutama mensasarkan Perut, Quadriceps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Crunch Katak?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Crunch Katak sesuai untuk pemula?
Ya, Crunch Katak dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
