Regangan Pandangan Ke Siling
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan anda lembut dan terkawal, dan jangan menegangkan leher anda apabila melihat ke atas ke langit-langit.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di belakang dengan kaki lurus dan tangan di sisi.
- Perlahan-lahan angkat kepala dan bahu anda dari tanah, melihat ke atas ke langit-langit.
- Tahan regangan tersebut selama beberapa saat, kemudian perlahan-lahan turunkan kepala dan bahu anda kembali ke kedudukan permulaan.
Jejak Regangan Pandangan Ke Siling dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Regangan Pandangan Ke Siling terutamanya menyasarkan Quadriceps, Perut, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps50%
Perut50%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Regangan Pandangan Ke Siling?
Regangan Pandangan Ke Siling terutama mensasarkan Quadriceps, Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Regangan Pandangan Ke Siling?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Regangan Pandangan Ke Siling sesuai untuk pemula?
Ya, Regangan Pandangan Ke Siling dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
