Curl Kaki Geser di Lantai dengan Handuk
Nasihat Pakar
Pastikan pinggul anda dinaikkan sepanjang pergerakan untuk melibatkan sepenuhnya otot hamstring dan gluteus anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di belakang dengan kaki di atas tuala di permukaan licin, lutut ditekuk.
- Angkat pinggul anda dari tanah ke dalam posisi jambatan.
- Tolak kaki anda dari badan, meluruskan kaki anda.
- Tarik tumit anda kembali ke badan untuk kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Jejak Curl Kaki Geser di Lantai dengan Handuk dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Curl Kaki Geser di Lantai dengan Handuk terutamanya menyasarkan Hamstring, Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Hamstring40%
Punggung30%
Sekunder
Betis15%
Quadriceps15%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Curl Kaki Geser di Lantai dengan Handuk?
Curl Kaki Geser di Lantai dengan Handuk terutama mensasarkan Hamstring, Punggung. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis, Quadriceps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Curl Kaki Geser di Lantai dengan Handuk?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Curl Kaki Geser di Lantai dengan Handuk sesuai untuk pemula?
Curl Kaki Geser di Lantai dengan Handuk dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
