Rotasi Internal Bahu 90 Derajat Duduk
Nasihat Pakar
Pastikan belakang anda lurus dan elakkan menggunakan momentum untuk memutar lengan. Pergerakan hendaklah dikawal dan bermula dari bahu.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di bangku dengan belakang lurus dan kaki bertapak di lantai.
- Lututkan siku anda pada sudut 90 darjah dan pastikan lengan atas sejajar dengan tanah.
- Tanpa menggerakkan lengan atas, putarkan forearm anda ke arah badan.
- Putar kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar lengan.
Jejak Rotasi Internal Bahu 90 Derajat Duduk dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Rotasi Internal Bahu 90 Derajat Duduk terutamanya menyasarkan Lat, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Lat100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Rotasi Internal Bahu 90 Derajat Duduk?
Rotasi Internal Bahu 90 Derajat Duduk terutama mensasarkan Lat. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Rotasi Internal Bahu 90 Derajat Duduk?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Rotasi Internal Bahu 90 Derajat Duduk sesuai untuk pemula?
Ya, Rotasi Internal Bahu 90 Derajat Duduk dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
