Skuat Satu Kaki dengan Sokongan (pistol)

Nasihat Pakar

Tumpukan untuk mengekalkan keseimbangan anda dan gunakan sokongan seperti bingkai pintu atau rak kuat jika perlu untuk mengekalkan bentuk yang betul.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan satu kaki dengan kaki lain ditarik lurus di hadapan anda.
Luruskan tangan anda untuk keseimbangan.
Turunkan badan anda ke dalam kedudukan kuclak, mengekalkan kaki yang ditarik lurus dari tanah.
Pergi sejauh mana yang anda boleh sambil mengekalkan keseimbangan dan bentuk yang betul.
Tolak melalui tumit kaki yang berdiri untuk bangun semula ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar kaki.

Jejak Skuat Satu Kaki dengan Sokongan (pistol) dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Skuat Satu Kaki dengan Sokongan (pistol) terutamanya menyasarkan Punggung, Quadriceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Punggung50%

Quadriceps40%

Sekunder

Betis10%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Skuat Satu Kaki dengan Sokongan (pistol)?

Skuat Satu Kaki dengan Sokongan (pistol) terutama mensasarkan Punggung, Quadriceps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Skuat Satu Kaki dengan Sokongan (pistol)?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Skuat Satu Kaki dengan Sokongan (pistol) sesuai untuk pemula?

Skuat Satu Kaki dengan Sokongan (pistol) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.