Tendangan Keldai Silang Asas
Nasihat Pakar
Pastikan gerakan terkawal dan elakkan menggunakan momentum untuk mengayuh kaki; fokuskan pada gluteus yang melakukan kerja.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mula dengan kedudukan merangkak dengan lutut berasingan dengan lebar pinggul dan tangan di bawah bahu.
- Angkat kaki kanan anda ke atas, dengan mengekalkan lutut ditekuk, dan tendang ke belakang seperti tendangan donkey biasa.
- Selepas tendangan, turunkan kaki kanan dan melintasi untuk mengetuk lantai di luar lutut kiri anda.
- Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan sebelum menukar kaki.
Butiran
Utama
Punggung80%
Sekunder
Hamstring20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
