Tarikan Lantai Geser di Atas Tuala

Nasihat Pakar

Pastikan pergerakan yang lancar dan terkawal untuk mengekalkan ketegangan pada lats sepanjang senaman.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring di belakang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai, memegang tuala tegang di atas dada dengan kedua-dua tangan.
Tolak tangan anda ke bawah ke arah pinggul anda, mengekalkan ketegangan pada tuala dan melibatkan lats anda.
Perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan sambil mengekalkan ketegangan pada tuala.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Tarikan Lantai Geser di Atas Tuala dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Tarikan Lantai Geser di Atas Tuala terutamanya menyasarkan Lat, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Lat50%

Sekunder

Bahu25%

Trapezius15%

Trisep10%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Tarikan Lantai Geser di Atas Tuala?

Tarikan Lantai Geser di Atas Tuala terutama mensasarkan Lat. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Trapezius, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tarikan Lantai Geser di Atas Tuala?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tarikan Lantai Geser di Atas Tuala sesuai untuk pemula?

Tarikan Lantai Geser di Atas Tuala dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.