Regangan Pusingan Lutut Naik Duduk
Nasihat Pakar
Pastikan anda memusing dari pinggang dan bukan hanya bahu untuk mengaktifkan otot di sekitar pinggul dengan betul.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di lantai dengan kaki ditekuk di hadapan anda.
- Tekuk satu lutut dan letakkan kaki rata di lantai di luar lutut yang lain.
- Putar badan anda ke arah lutut yang ditekuk, menggunakan siku anda menentang luar lutut untuk memberi daya.
- Tahan regangan selama 15-30 saat, kemudian tukar pihak dan ulangi.
Jejak Regangan Pusingan Lutut Naik Duduk dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Regangan Pusingan Lutut Naik Duduk terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Regangan Pusingan Lutut Naik Duduk?
Regangan Pusingan Lutut Naik Duduk terutama mensasarkan Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Regangan Pusingan Lutut Naik Duduk?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Regangan Pusingan Lutut Naik Duduk sesuai untuk pemula?
Ya, Regangan Pusingan Lutut Naik Duduk dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
