Jambatan Nadi Glute Lebar
Nasihat Pakar
Mengekalkan ketegangan yang mantap pada gluteus dengan tidak berehat di bahagian bawah pergerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di atas belakang dengan lutut ditekuk dan kaki diletakkan lebih lebar daripada lebar pinggul.
- Angkat pinggul anda dari tanah ke posisi jambatan.
- Pulsakan pinggul anda naik dan turun beberapa inci, mengetatkan otot gluteus anda sepanjang pergerakan.
- Teruskan pulsakan untuk jumlah ulangan yang diingini tanpa sepenuhnya menurunkan pinggul anda ke lantai.
- Selepas menyelesaikan set, turunkan pinggul anda ke kedudukan permulaan.
Jejak Jambatan Nadi Glute Lebar dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Jambatan Nadi Glute Lebar terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Jambatan Nadi Glute Lebar?
Jambatan Nadi Glute Lebar terutama mensasarkan Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Jambatan Nadi Glute Lebar?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Jambatan Nadi Glute Lebar sesuai untuk pemula?
Jambatan Nadi Glute Lebar dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
