Tekan Militer Berdiri dengan Sokongan Dinding

Nasihat Pakar

Tumpukan untuk mengekalkan siku anda di bawah pergelangan tangan anda sepanjang pergerakan untuk memastikan bentuk yang betul dan kestabilan bahu.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri menghadap dinding, kira-kira sejengkal jauhnya.
Letakkan tapak tangan anda di dinding pada ketinggian bahu.
Lipat siku anda untuk menurunkan badan anda ke arah dinding, dengan mengekalkan badan anda lurus.
Tolak melalui tapak tangan anda untuk meluruskan tangan anda dan kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Tekan Militer Berdiri dengan Sokongan Dinding dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Tekan Militer Berdiri dengan Sokongan Dinding terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu60%

Sekunder

Perut20%

Trisep20%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Tekan Militer Berdiri dengan Sokongan Dinding?

Tekan Militer Berdiri dengan Sokongan Dinding terutama mensasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Perut, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tekan Militer Berdiri dengan Sokongan Dinding?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tekan Militer Berdiri dengan Sokongan Dinding sesuai untuk pemula?

Ya, Tekan Militer Berdiri dengan Sokongan Dinding dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.