Skuat Sebelah Kaki dengan Sokongan

Nasihat Pakar

Fokus untuk mengekalkan penyelarian yang betul antara lutut dan buku lali, dan gunakan sokongan dengan ringan untuk memastikan otot kaki anda melakukan kerja.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan satu kaki dengan tangan pada sokongan kukuh untuk keseimbangan.
Turunkan badan dengan menekuk lutut dan duduk kembali ke pinggul anda, dengan mengekalkan kaki yang lain diangkat.
Pergi sejauh yang anda boleh sambil mengekalkan keseimbangan dan bentuk yang betul.
Tolak melalui tumit kaki berdiri untuk bangun kembali ke kedudukan permulaan.
Selesaikan semua ulangan pada satu sisi sebelum menukar ke kaki yang lain.

Jejak Skuat Sebelah Kaki dengan Sokongan dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Skuat Sebelah Kaki dengan Sokongan terutamanya menyasarkan Punggung, Quadriceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Punggung40%

Quadriceps40%

Sekunder

Betis20%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Skuat Sebelah Kaki dengan Sokongan?

Skuat Sebelah Kaki dengan Sokongan terutama mensasarkan Punggung, Quadriceps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Skuat Sebelah Kaki dengan Sokongan?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Skuat Sebelah Kaki dengan Sokongan sesuai untuk pemula?

Ya, Skuat Sebelah Kaki dengan Sokongan dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.