Baris Good Morning Berat Badan
Nasihat Pakar
Pastikan ada sedikit lengkungan pada lutut anda dan melipat pada pinggul untuk mengekalkan ketegangan pada otot gluteus dan hamstring.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, dengan lutut sedikit ditekuk.
- Melipat pada pinggul untuk condong ke hadapan, dengan memastikan belakang anda lurus.
- Pada bahagian bawah pergerakan, lakukan gerakan rowing dengan mengetatkan tulang belikat anda bersama-sama.
- Turunkan tangan anda dan kembali ke kedudukan asal dengan memanjangkan pinggul anda.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Baris Good Morning Berat Badan dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Baris Good Morning Berat Badan terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Baris Good Morning Berat Badan?
Baris Good Morning Berat Badan terutama mensasarkan Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Baris Good Morning Berat Badan?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Baris Good Morning Berat Badan sesuai untuk pemula?
Ya, Baris Good Morning Berat Badan dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
