Ayunan Kaki Dinamik
Nasihat Pakar
Pastikan kaki penyokong anda sedikit bengkok dan libatkan inti badan anda untuk mengekalkan keseimbangan semasa ayunan kaki.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri di sebelah dinding atau objek yang kukuh untuk keseimbangan, menghadap ke sisi.
- Letakkan satu tangan pada objek untuk sokongan dan berdiri pada kaki yang paling dekat dengannya.
- Mula ayun kaki yang bertentangan ke hadapan dan ke belakang dengan cara yang terkawal.
- Tingkatkan julat pergerakan secara beransur-ansur apabila anda menjadi lebih selesa.
- Teruskan untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum bertukar ke kaki yang lain.
Jejak Ayunan Kaki Dinamik dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Ayunan Kaki Dinamik terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Ayunan Kaki Dinamik?
Ayunan Kaki Dinamik terutama mensasarkan Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Ayunan Kaki Dinamik?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Ayunan Kaki Dinamik sesuai untuk pemula?
Ya, Ayunan Kaki Dinamik dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
