Regangan Pinggul Lipat Kaki Berbaring

Nasihat Pakar

Relakskan bahagian atas badan dan bernafas dengan mendalam untuk membolehkan regangan secara semulajadi tanpa memaksa kaki anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring di belakang dengan kedua-dua kaki ditekuk.
Bawa satu lutut ke arah dada, memegangnya dengan kedua-dua tangan.
Tarik perlahan-lahan lutut lebih dekat ke dada untuk merasai regangan pada pinggul dan bahagian bawah belakang.
Tahan regangan selama 20-30 saat, kemudian lepaskan dan tukar kaki.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan pada setiap sisi.

Jejak Regangan Pinggul Lipat Kaki Berbaring dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Regangan Pinggul Lipat Kaki Berbaring terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quadriceps50%

Hamstring50%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Peregangan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Regangan Pinggul Lipat Kaki Berbaring?

Regangan Pinggul Lipat Kaki Berbaring terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Regangan Pinggul Lipat Kaki Berbaring?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Regangan Pinggul Lipat Kaki Berbaring sesuai untuk pemula?

Ya, Regangan Pinggul Lipat Kaki Berbaring dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.