Sit-Up dengan Bantuan Kursi
Nasihat Pakar
Libatkan otot perut anda sebelum anda memulakan pergerakan dan hembuskan nafas ketika anda mengangkat badan anda untuk mengelakkan menggunakan momentum.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di atas tanah dengan lutut ditekuk dan kaki rata, tumit bersandar pada tempat duduk kerusi.
- Silang tangan anda di atas dada atau letakkan di belakang kepala.
- Kerlingkan badan atas anda ke arah paha anda, mengangkat bahu anda dari tanah.
- Turunkan kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Jejak Sit-Up dengan Bantuan Kursi dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Sit-Up dengan Bantuan Kursi terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Perut100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Sit-Up dengan Bantuan Kursi?
Sit-Up dengan Bantuan Kursi terutama mensasarkan Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Sit-Up dengan Bantuan Kursi?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Sit-Up dengan Bantuan Kursi sesuai untuk pemula?
Ya, Sit-Up dengan Bantuan Kursi dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
