Push Prayer
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda berdekatan dengan badan anda untuk memaksimumkan penglibatan trisep dan memastikan bentuk yang betul sepanjang senaman.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dalam kedudukan berlutut dengan tangan anda bersama-sama dalam kedudukan doa pada aras dada.
- Dengan menekan tangan anda bersama-sama, turunkan dada anda ke arah tangan anda sambil melentukkan siku anda.
- Tolak kembali ke posisi permulaan, memberi tumpuan pada menggunakan trisep dan dada anda.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Push Prayer dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Push Prayer terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu40%
Sekunder
Dada20%
Perut20%
Trisep20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Push Prayer?
Push Prayer terutama mensasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Dada, Perut, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Push Prayer?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Push Prayer sesuai untuk pemula?
Ya, Push Prayer dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
