Angkatan Lateral Duduk Langkah Keluar di Bangku Berlapik

Nasihat Pakar

Lakukan gerakan anda perlahan-lahan dan terkawal, dan elakkan daripada menggunakan momentum untuk mengangkat tangan anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di atas bangku berbulu dengan tangan anda di sisi dan tapak tangan menghadap ke dalam.
Angkat tangan anda ke sisi sehingga mereka sejajar dengan lantai.
Langkah keluar ke satu sisi sambil mengekalkan posisi tangan.
Langkah masuk semula dan turunkan tangan anda.
Ulangi di sisi yang berlawanan dan teruskan secara bergantian untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Angkatan Lateral Duduk Langkah Keluar di Bangku Berlapik dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Angkatan Lateral Duduk Langkah Keluar di Bangku Berlapik terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu100%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Angkatan Lateral Duduk Langkah Keluar di Bangku Berlapik?

Angkatan Lateral Duduk Langkah Keluar di Bangku Berlapik terutama mensasarkan Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Angkatan Lateral Duduk Langkah Keluar di Bangku Berlapik?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Angkatan Lateral Duduk Langkah Keluar di Bangku Berlapik sesuai untuk pemula?

Ya, Angkatan Lateral Duduk Langkah Keluar di Bangku Berlapik dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.