Kerang Pinggul 90 Darjah Berbaring Sisi

Nasihat Pakar

Pastikan pinggul anda tersusun dan elakkan mengayun ke belakang semasa pergerakan untuk memastikan penglibatan glute maksimum.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring di sisi anda dengan pinggul dan lutut ditekuk pada sudut 90 darjah, dan kaki anda bersama.
Dengan mengekalkan kaki anda bersama, angkat lutut atas anda sejauh yang anda boleh tanpa menggeserkan pinggul anda.
Berhenti seketika di bahagian atas, kemudian perlahan-lahan turunkan lutut anda kembali ke posisi permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum bertukar ke sisi yang lain.

Jejak Kerang Pinggul 90 Darjah Berbaring Sisi dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Kerang Pinggul 90 Darjah Berbaring Sisi terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Punggung100%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Kerang Pinggul 90 Darjah Berbaring Sisi?

Kerang Pinggul 90 Darjah Berbaring Sisi terutama mensasarkan Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Kerang Pinggul 90 Darjah Berbaring Sisi?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Kerang Pinggul 90 Darjah Berbaring Sisi sesuai untuk pemula?

Ya, Kerang Pinggul 90 Darjah Berbaring Sisi dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.