Tukar Posisi Duduk Lotus Sambil Mengetuk Depan Belakang
Nasihat Pakar
Pastikan anda memusing dari bahagian badan untuk berkesan dalam melatih otot oblik dan elakkan menegangkan leher.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk dalam kedudukan lotus atau bersilang dengan tulang belakang lurus.
- Panjangkan tangan anda ke sisi pada ketinggian bahu.
- Putarkan badan anda untuk mengetuk lantai di hadapan anda dengan tangan kanan, sambil meraih ke belakang dengan tangan kiri.
- Kembali ke tengah dan kemudian putarkan untuk mengetuk lantai di belakang anda dengan tangan kanan, sambil meraih ke hadapan dengan tangan kiri.
- Teruskan menukar gerakan mengetuk untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar sisi.
Jejak Tukar Posisi Duduk Lotus Sambil Mengetuk Depan Belakang dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Tukar Posisi Duduk Lotus Sambil Mengetuk Depan Belakang terutamanya menyasarkan Punggung, Quadriceps, Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung34%
Quadriceps33%
Perut33%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Tukar Posisi Duduk Lotus Sambil Mengetuk Depan Belakang?
Tukar Posisi Duduk Lotus Sambil Mengetuk Depan Belakang terutama mensasarkan Punggung, Quadriceps, Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tukar Posisi Duduk Lotus Sambil Mengetuk Depan Belakang?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tukar Posisi Duduk Lotus Sambil Mengetuk Depan Belakang sesuai untuk pemula?
Tukar Posisi Duduk Lotus Sambil Mengetuk Depan Belakang dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
