Angkatan Pinggul Berbaring Sisi
Nasihat Pakar
Tumpukan pada pergerakan perlahan dan terkawal dan elakkan menggunakan momentum untuk mengangkat kaki.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di sisi anda dengan kaki bawah lurus dan kaki atas ditekuk dengan kaki diletakkan di hadapan kaki bawah.
- Angkat kaki bawah dari tanah sejauh mungkin.
- Turunkan perlahan tanpa membiarkannya menyentuh lantai.
- Selesaikan ulangan yang diinginkan sebelum menukar sisi.
Jejak Angkatan Pinggul Berbaring Sisi dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Angkatan Pinggul Berbaring Sisi terutamanya menyasarkan Quadriceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Angkatan Pinggul Berbaring Sisi?
Angkatan Pinggul Berbaring Sisi terutama mensasarkan Quadriceps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Angkatan Pinggul Berbaring Sisi?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Angkatan Pinggul Berbaring Sisi sesuai untuk pemula?
Ya, Angkatan Pinggul Berbaring Sisi dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
