Sentuhan Dua Jari Kaki Depan
Nasihat Pakar
Tumpukan pada engsel pinggul daripada membulatkan belakang untuk mengekalkan bentuk yang betul dan menumpukan otot yang diinginkan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki rapat.
- Bengkokkan pinggul dan raih kedua-dua tangan ke arah jari kaki anda.
- Tahan regangan apabila anda rasa ketegangan di belakang paha anda.
- Tahan regangan selama 15-30 saat sebelum kembali ke kedudukan tegak.
Butiran
Utama
Lat20%
Punggung20%
Perut20%
Sekunder
Bahu10%
Betis10%
Hamstring10%
Dada10%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
