Lunges Berjalan

Nasihat Pakar

Pastikan badan anda lurus dan terlibat dengan inti anda. Pastikan lutut hadapan anda tidak melepasi jari kaki anda untuk melindungi sendi anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri tegak dengan kaki bersama.
Melangkah ke hadapan dengan satu kaki, menurunkan pinggul anda untuk menurunkan lutut belakang ke arah tanah.
Paha hadapan anda sepatutnya selari dengan tanah, dan lutut belakang anda sepatutnya hampir menyentuhnya.
Tekan melalui tumit hadapan anda untuk berdiri dan membawa kaki belakang anda ke hadapan ke lunges seterusnya.
Terus berjalan ke hadapan, menukar kaki dengan setiap langkah.

Jejak Lunges Berjalan dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Lunges Berjalan terutamanya menyasarkan Punggung, Quadriceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Punggung50%

Quadriceps30%

Sekunder

Betis5%

Hamstring15%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Lunges Berjalan?

Lunges Berjalan terutama mensasarkan Punggung, Quadriceps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis, Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Lunges Berjalan?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Lunges Berjalan sesuai untuk pemula?

Ya, Lunges Berjalan dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.