Angkat Kaki Berbaring
Nasihat Pakar
Pastikan bahagian belakang anda ditekan ke lantai dan elakkan mengayuh kaki anda untuk menggunakan otot inti anda dengan berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di atas belakang anda dengan kaki lurus dan tangan di bawah gluteus untuk sokongan.
- Aktifkan otot inti anda dan angkat kaki anda ke sudut 90 darjah, dengan memastikan kaki lurus.
- Turunkan kaki anda kembali tanpa menyentuh lantai.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Angkat Kaki Berbaring dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Angkat Kaki Berbaring terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Perut60%
Sekunder
Punggung20%
Quadriceps20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Angkat Kaki Berbaring?
Angkat Kaki Berbaring terutama mensasarkan Perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Punggung, Quadriceps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Angkat Kaki Berbaring?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Angkat Kaki Berbaring sesuai untuk pemula?
Ya, Angkat Kaki Berbaring dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
