Berbaring Angkat Badan
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan dikawal dan elakkan menggunakan momentum. Fokus untuk mengontraksi otot perut untuk mengangkat badan dan kaki secara serentak.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring rata di belakang dengan tangan terentang di atas kepala.
- Aktifkan inti badan dan angkat kaki serta badan atas dari lantai secara serentak, menarik lutut ke arah dada.
- Regangkan tangan ke arah pergelangan kaki sambil membentuk bentuk 'V' dengan badan.
- Perlahan-lahan turunkan kembali ke posisi permulaan tanpa membiarkan anggota badan menyentuh lantai.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Berbaring Angkat Badan dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Berbaring Angkat Badan terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Perut100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Berbaring Angkat Badan?
Berbaring Angkat Badan terutama mensasarkan Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Berbaring Angkat Badan?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Berbaring Angkat Badan sesuai untuk pemula?
Ya, Berbaring Angkat Badan dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
