Crunch Gunting Berbaring
Nasihat Pakar
Tumpukan untuk menjaga pergerakan anda terkawal dan otot inti anda terlibat untuk memaksimumkan kontraksi dalam abs.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di belakang anda dengan tangan di belakang kepala anda.
- Angkat bahu anda sedikit dari tanah untuk melibatkan abs anda.
- Angkat kaki anda dari tanah dan lakukan gerakan gunting, menyeberangi mereka satu sama lain.
- Teruskan gerakan gunting sambil mengekalkan kedudukan crunch.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Jejak Crunch Gunting Berbaring dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Crunch Gunting Berbaring terutamanya menyasarkan Quadriceps, Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps70%
Perut30%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Crunch Gunting Berbaring?
Crunch Gunting Berbaring terutama mensasarkan Quadriceps, Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Crunch Gunting Berbaring?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Crunch Gunting Berbaring sesuai untuk pemula?
Ya, Crunch Gunting Berbaring dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
