Skuat Terpisah Dengan Sokongan Bangku Berlapik
Nasihat Pakar
Pastikan lutut hadapan anda seiring dengan kaki anda dan elakkan membiarkannya melepasi jari kaki anda. Mengekalkan badan tegak dan libatkan teras anda untuk keseimbangan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri menghadap jauh dari bangku berlapis dan letakkan satu kaki di atasnya.
- Langkah ke hadapan dengan kaki lain, dengan menjaga badan tegak dan bahu ke belakang.
- Turunkan badan anda dengan membengkokkan kedua-dua lutut, pastikan lutut hadapan anda kekal di atas buku lali anda.
- Turunkan sehingga paha hadapan anda sejajar dengan lantai.
- Tolak melalui tumit hadapan anda untuk kembali ke kedudukan permulaan.
- Lengkapkan bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar kaki.
Jejak Skuat Terpisah Dengan Sokongan Bangku Berlapik dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Skuat Terpisah Dengan Sokongan Bangku Berlapik terutamanya menyasarkan Punggung, Quadriceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung50%
Quadriceps30%
Sekunder
Betis20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Skuat Terpisah Dengan Sokongan Bangku Berlapik?
Skuat Terpisah Dengan Sokongan Bangku Berlapik terutama mensasarkan Punggung, Quadriceps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Skuat Terpisah Dengan Sokongan Bangku Berlapik?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Skuat Terpisah Dengan Sokongan Bangku Berlapik sesuai untuk pemula?
Skuat Terpisah Dengan Sokongan Bangku Berlapik dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
