Abduksi Melintang Bahu
Nasihat Pakar
Pastikan ada sedikit lengkungan pada siku anda semasa pergerakan untuk melindungi sendi anda dan memastikan penglibatan otot yang betul.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan tangan anda di sisi anda.
- Tanpa mengubah lengkungan pada siku anda, angkat tangan anda ke sisi dan sehingga paras bahu.
- Pegang kedudukan selama 15-30 saat.
- Perlahan-lahan turunkan tangan anda ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Jejak Abduksi Melintang Bahu dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Abduksi Melintang Bahu terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Abduksi Melintang Bahu?
Abduksi Melintang Bahu terutama mensasarkan Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Abduksi Melintang Bahu?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Abduksi Melintang Bahu sesuai untuk pemula?
Ya, Abduksi Melintang Bahu dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
