Sit-up Janda
Nasihat Pakar
Kontrak secara aktif hamstring anda dengan menarik tumit anda ke arah badan untuk menonaktifkan fleksor pinggul, menjadikan otot perut bekerja lebih keras.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring dengan lutut ditekuk dan tangan di belakang kepala.
- Mintalah rakan anda memegang kaki anda atau kaitkan di bawah objek yang kukuh.
- Tarik tumit anda ke arah anda untuk mengaktifkan hamstring anda.
- Lakukan bangkit badan dengan mengangkat badan anda ke arah paha anda sambil mengekalkan leher neutral.
- Perlahan-lahan turunkan kembali ke kedudukan permulaan.
Jejak Sit-up Janda dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Sit-up Janda terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Perut100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Sit-up Janda?
Sit-up Janda terutama mensasarkan Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Sit-up Janda?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Sit-up Janda sesuai untuk pemula?
Ya, Sit-up Janda dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
