Squat Hormat dengan Tepukan
Nasihat Pakar
Pastikan dada diangkat dan inti dikuatkan untuk mengekalkan keseimbangan dan memastikan penyelarian kaki yang betul semasa gerakan curtsey.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Langkah satu kaki secara diagonal ke belakang anda, menurunkan ke dalam lunge curtsey.
- Semasa anda bangun, bawa kaki belakang untuk bertemu dengan kaki hadapan dan tepuk tangan anda di bawah paha yang diangkat.
- Tukar sisi dan teruskan urutan untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Squat Hormat dengan Tepukan dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Squat Hormat dengan Tepukan terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps50%
Hamstring50%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Squat Hormat dengan Tepukan?
Squat Hormat dengan Tepukan terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Squat Hormat dengan Tepukan?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Squat Hormat dengan Tepukan sesuai untuk pemula?
Ya, Squat Hormat dengan Tepukan dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
