Pengabduksian Pinggul
Nasihat Pakar
Elakkan condong ke sisi; pastikan badan anda lurus untuk mengasingkan gluteus medius secara berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri lurus dengan kaki rapat bersama.
- Alihkan berat badan ke satu kaki.
- Angkat kaki yang lain ke sisi, dengan menjaga jari kaki menghadap ke hadapan.
- Angkat kaki anda sejauh mungkin tanpa melengahkan badan anda.
- Tahan seketika di bahagian atas, kemudian turunkan kaki anda semula.
Butiran
Utama
Punggung70%
Sekunder
Quadriceps30%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
