Regangan Hamstring Berdiri
Nasihat Pakar
Pastikan ada sedikit lengkungan pada lutut anda semasa regangan untuk mengelakkan pemanjangan berlebihan dan mungkin menarik otot hamstring anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri tegak dan letakkan satu kaki di hadapan anda pada permukaan yang sedikit tinggi.
- Lenturkan kaki yang ditekankan supaya jari kaki menghadap ke atas.
- Bengkokkan pinggul dan condong ke depan, pastikan belakang anda lurus.
- Capai ke arah jari kaki anda dengan kedua-dua tangan sehingga anda rasa regangan pada otot hamstring anda.
- Tahan selama 20-30 saat, kemudian tukar kaki.
Jejak Regangan Hamstring Berdiri dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Regangan Hamstring Berdiri terutamanya menyasarkan Lat, Hamstring, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Lat50%
Hamstring50%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Regangan Hamstring Berdiri?
Regangan Hamstring Berdiri terutama mensasarkan Lat, Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Regangan Hamstring Berdiri?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Regangan Hamstring Berdiri sesuai untuk pemula?
Ya, Regangan Hamstring Berdiri dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
