Angkatan Pinggul Kaki Berbaring di Lantai
Nasihat Pakar
Pastikan bahagian belakang anda ditekan ke lantai untuk mengaktifkan teras anda dan mengelakkan lengkungan pada belakang anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di atas lantai dengan kaki lurus dan tangan di sisi anda.
- Angkat kaki dan pinggul anda dari lantai, menggerakkan kaki anda ke arah siling.
- Turunkan kaki anda kembali tanpa membiarkan mereka menyentuh lantai.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Angkatan Pinggul Kaki Berbaring di Lantai dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Angkatan Pinggul Kaki Berbaring di Lantai terutamanya menyasarkan Quadriceps, Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps50%
Perut50%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Angkatan Pinggul Kaki Berbaring di Lantai?
Angkatan Pinggul Kaki Berbaring di Lantai terutama mensasarkan Quadriceps, Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Angkatan Pinggul Kaki Berbaring di Lantai?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Angkatan Pinggul Kaki Berbaring di Lantai sesuai untuk pemula?
Ya, Angkatan Pinggul Kaki Berbaring di Lantai dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
