Sit-Up Kaki Lurus
Nasihat Pakar
Libatkan inti anda sepanjang pergerakan dan elakkan menggunakan momentum untuk duduk, yang boleh menegangkan bahagian bawah belakang.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di belakang dengan kaki lurus dan tangan di belakang kepala.
- Libatkan inti anda dan angkat bahagian atas badan anda dari lantai ke arah paha anda.
- Pastikan belakang anda lurus dan elakkan menarik leher anda dengan tangan anda.
- Perlahan-lahan turunkan kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Sit-Up Kaki Lurus dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Sit-Up Kaki Lurus terutamanya menyasarkan Quadriceps, Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps50%
Perut50%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Sit-Up Kaki Lurus?
Sit-Up Kaki Lurus terutama mensasarkan Quadriceps, Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Sit-Up Kaki Lurus?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Sit-Up Kaki Lurus sesuai untuk pemula?
Ya, Sit-Up Kaki Lurus dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
