Sissy Squat Berdiri dengan Berat Badan
Nasihat Pakar
Fokus untuk mengekalkan keseimbangan dengan menggerakkan inti badan dan melihat lurus ke hadapan. Gunakan tangan anda untuk keseimbangan jika perlu.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, jari kaki sedikit menongol keluar.
- Regangkan tangan di depan anda untuk keseimbangan.
- Condong ke belakang semasa melenturkan lutut dan menurunkan badan ke arah tumit anda.
- Pergi serendah yang anda boleh sambil mengekalkan tumit di atas tanah, kemudian tolak semula ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Sissy Squat Berdiri dengan Berat Badan dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Sissy Squat Berdiri dengan Berat Badan terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps50%
Hamstring50%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Sissy Squat Berdiri dengan Berat Badan?
Sissy Squat Berdiri dengan Berat Badan terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Sissy Squat Berdiri dengan Berat Badan?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Sissy Squat Berdiri dengan Berat Badan sesuai untuk pemula?
Ya, Sissy Squat Berdiri dengan Berat Badan dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
