Crunch Katak Berbaring

Nasihat Pakar

Fokuskan untuk menegangkan otot gluteus pada bahagian atas gerakan dan elakkan daripada menggunakan momentum untuk mengangkat kaki dan pinggul anda dari tanah.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring di belakang dengan tangan di belakang kepala, lutut ditekuk, dan tapak kaki bersama (lutut keluar ke sisi).
Aktifkan teras dan otot gluteus untuk mengangkat kaki dari tanah, membawa lutut anda ke arah siku anda.
Berhenti sebentar di bahagian atas gerakan, kemudian perlahan-lahan turunkan kaki anda kembali ke posisi permulaan tanpa membiarkan mereka menyentuh tanah.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.

Jejak Crunch Katak Berbaring dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Crunch Katak Berbaring terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Punggung100%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Crunch Katak Berbaring?

Crunch Katak Berbaring terutama mensasarkan Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Crunch Katak Berbaring?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Crunch Katak Berbaring sesuai untuk pemula?

Crunch Katak Berbaring dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.