Regangan Kuadrisep Condong Ke Belakang Tunggal
Nasihat Pakar
Pastikan lutut anda menghadap lurus ke bawah untuk mengelakkan tekanan sisi pada sendi.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan satu kaki, menggunakan dinding atau kerusi untuk keseimbangan jika perlu.
- Bengkokkan lutut yang lain dan pegang pergelangan kaki dengan tangan anda, membawa tumit ke arah punggung anda.
- Tekan perlahan pinggul anda ke hadapan untuk meningkatkan regangan pada otot kuadrisep.
- Tahan selama 15-30 saat, kemudian tukar kaki dan ulangi.
Jejak Regangan Kuadrisep Condong Ke Belakang Tunggal dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Regangan Kuadrisep Condong Ke Belakang Tunggal terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps50%
Hamstring50%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Regangan Kuadrisep Condong Ke Belakang Tunggal?
Regangan Kuadrisep Condong Ke Belakang Tunggal terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Regangan Kuadrisep Condong Ke Belakang Tunggal?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Regangan Kuadrisep Condong Ke Belakang Tunggal sesuai untuk pemula?
Ya, Regangan Kuadrisep Condong Ke Belakang Tunggal dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
