Regangan Kuadrisep Condong Ke Belakang Tunggal
Nasihat Pakar
Pastikan lutut anda menghadap lurus ke bawah untuk mengelakkan tekanan sisi pada sendi.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan satu kaki, menggunakan dinding atau kerusi untuk keseimbangan jika perlu.
- Bengkokkan lutut yang lain dan pegang pergelangan kaki dengan tangan anda, membawa tumit ke arah punggung anda.
- Tekan perlahan pinggul anda ke hadapan untuk meningkatkan regangan pada otot kuadrisep.
- Tahan selama 15-30 saat, kemudian tukar kaki dan ulangi.
Butiran
Utama
Quadriceps50%
Hamstring50%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
