Angkatan Kaki Plank Sisi (kiri)
Nasihat Pakar
Pastikan inti badan anda terlibat dan badan anda dalam garis lurus dari kepala hingga tumit untuk mengekalkan bentuk yang betul.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di sisi kiri anda dengan kaki anda diperpanjang dan siku kiri terus di bawah bahu anda.
- Angkat pinggul anda dari tanah untuk membentuk garis lurus dengan badan anda.
- Dengan mengekalkan inti anda yang tegang, angkat kaki atas anda tanpa membengkokkan lutut.
- Turunkan kaki kembali tanpa menjatuhkan pinggul anda.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan sebelum menukar sisi.
Jejak Angkatan Kaki Plank Sisi (kiri) dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Angkatan Kaki Plank Sisi (kiri) terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Perut100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Angkatan Kaki Plank Sisi (kiri)?
Angkatan Kaki Plank Sisi (kiri) terutama mensasarkan Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Angkatan Kaki Plank Sisi (kiri)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Angkatan Kaki Plank Sisi (kiri) sesuai untuk pemula?
Ya, Angkatan Kaki Plank Sisi (kiri) dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
