Berbasikal Tinggi
Nasihat Pakar
Pastikan bahagian bawah belakang anda ditekan ke lantai dan gerakkan kaki anda dengan cara yang terkawal untuk mengena sasaran otot perut dengan berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di belakang dengan tangan di belakang kepala dan kaki diangkat serta lutut ditekuk pada sudut 90 darjah.
- Meniru gerakan berbasikal dengan memanjangkan satu kaki sambil membawa siku yang bertentangan ke lutut yang bertentangan.
- Tukar sisi dalam gerakan berbasikal yang lancar, dengan mengekalkan otot perut anda terlibat sepanjang masa.
- Teruskan gerakan berbasikal untuk tempoh atau bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Berbasikal Tinggi dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Berbasikal Tinggi terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Perut90%
Sekunder
Quadriceps10%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Berbasikal Tinggi?
Berbasikal Tinggi terutama mensasarkan Perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Quadriceps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Berbasikal Tinggi?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Berbasikal Tinggi sesuai untuk pemula?
Ya, Berbasikal Tinggi dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
