Berbasikal Tinggi
Nasihat Pakar
Pastikan bahagian bawah belakang anda ditekan ke lantai dan gerakkan kaki anda dengan cara yang terkawal untuk mengena sasaran otot perut dengan berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di belakang dengan tangan di belakang kepala dan kaki diangkat serta lutut ditekuk pada sudut 90 darjah.
- Meniru gerakan berbasikal dengan memanjangkan satu kaki sambil membawa siku yang bertentangan ke lutut yang bertentangan.
- Tukar sisi dalam gerakan berbasikal yang lancar, dengan mengekalkan otot perut anda terlibat sepanjang masa.
- Teruskan gerakan berbasikal untuk tempoh atau bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Perut90%
Sekunder
Quadriceps10%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
