Regangan Belakang Tengah
Nasihat Pakar
Pastikan gerakan anda lembut dan terkawal, dan bernafas dengan mendalam untuk meningkatkan regangan pada bahagian tengah belakang anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di lantai dengan kaki bersilang atau lurus di depan anda.
- Luruskan tangan anda ke depan dan berkait jari anda.
- Bulatkan belakang anda dan raih tangan anda ke hadapan, menurunkan kepala anda di antara tangan anda.
- Tahan regangan selama 20-30 saat.
- Lepaskan dan ulangi jika perlu.
Jejak Regangan Belakang Tengah dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Regangan Belakang Tengah terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Perut70%
Sekunder
Quadriceps30%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Regangan Belakang Tengah?
Regangan Belakang Tengah terutama mensasarkan Perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Quadriceps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Regangan Belakang Tengah?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Regangan Belakang Tengah sesuai untuk pemula?
Ya, Regangan Belakang Tengah dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
