Pilin Mobilitas Squat
Nasihat Pakar
Pastikan tumit anda di atas tanah dan belakang lurus untuk memaksimumkan manfaat regangan dan mobiliti latihan ini.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki sedikit lebih lebar daripada lebar bahu.
- Lakukan sujud yang dalam, dengan mengekalkan tumit anda di atas tanah dan belakang lurus.
- Letakkan tangan kiri anda di atas tanah di depan anda dan putar badan anda ke kanan, memanjangkan tangan kanan anda ke arah siling.
- Tahan putaran untuk beberapa saat, kemudian kembali ke posisi sujud.
- Ulangi di sisi lain.
- Teruskan menukar sisi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Jejak Pilin Mobilitas Squat dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Pilin Mobilitas Squat terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Perut100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Pilin Mobilitas Squat?
Pilin Mobilitas Squat terutama mensasarkan Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Pilin Mobilitas Squat?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Pilin Mobilitas Squat sesuai untuk pemula?
Ya, Pilin Mobilitas Squat dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
