Skuat Pulsa Perlahan
Nasihat Pakar
Pastikan berat badan anda di tumit anda dan mengekalkan tempo perlahan dan terkawal untuk meningkatkan masa di bawah ketegangan bagi otot kaki.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki sedikit lebih lebar daripada selebar bahu, jari kaki sedikit berpusing keluar.
- Menurunkan ke dalam kedudukan squat, mengekalkan dada anda tegak dan lutut mengikut jejak jari kaki.
- Setelah berada di bahagian bawah squat, denyut naik dan turun sedikit untuk mengira tiga.
- Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Skuat Pulsa Perlahan dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Skuat Pulsa Perlahan terutamanya menyasarkan Punggung, Quadriceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung40%
Quadriceps40%
Sekunder
Betis20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Skuat Pulsa Perlahan?
Skuat Pulsa Perlahan terutama mensasarkan Punggung, Quadriceps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Skuat Pulsa Perlahan?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Skuat Pulsa Perlahan sesuai untuk pemula?
Ya, Skuat Pulsa Perlahan dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
