Regangan Tulang Belakang
Nasihat Pakar
Gerakkan ke dalam regangan secara perlahan dan jangan paksa badan anda ke dalam regangan yang lebih dalam daripada yang selesa.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di lantai dengan kaki anda lurus di hadapan anda dan belakang anda lurus.
- Regangkan tangan anda lurus di hadapan anda pada tahap bahu.
- Condongkan dari pinggul dan regangkan ke hadapan, cuba untuk memanjangkan hujung jari anda sejauh mungkin sambil menjaga belakang anda lurus.
- Tahan regangan selama 20-30 saat, kemudian lepaskan dan ulangi.
Jejak Regangan Tulang Belakang dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Regangan Tulang Belakang terutamanya menyasarkan Lat, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Lat100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Regangan Tulang Belakang?
Regangan Tulang Belakang terutama mensasarkan Lat. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Regangan Tulang Belakang?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Regangan Tulang Belakang sesuai untuk pemula?
Ya, Regangan Tulang Belakang dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
