Lunges Belakang Berat Badan

Nasihat Pakar

Pastikan bahagian atas badan lurus dan aktifkan inti badan untuk mengelakkan condong ke hadapan semasa lunge.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar pinggul.
Ambil langkah ke belakang dengan satu kaki dan turunkan pinggul sehingga kedua-dua lutut membengkok pada sudut kira-kira 90 darjah.
Pastikan lutut hadapan anda terletak tepat di atas buku lali dan lutut yang lain tidak menyentuh lantai.
Tekan semula ke posisi permulaan.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan sebelum menukar kaki.

Jejak Lunges Belakang Berat Badan dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Lunges Belakang Berat Badan terutamanya menyasarkan Punggung, Quadriceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Punggung40%

Quadriceps40%

Sekunder

Betis20%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Lunges Belakang Berat Badan?

Lunges Belakang Berat Badan terutama mensasarkan Punggung, Quadriceps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Lunges Belakang Berat Badan?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Lunges Belakang Berat Badan sesuai untuk pemula?

Ya, Lunges Belakang Berat Badan dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.